زيادة الوزن
ان المعاناة من السمنة الزائدة ليس فقط من المشاكل التي تعاني منهافئة كبيرة وانما النحافة الزائدة من الممكن ان تشكل احد ابرز المعضلات التي تعمل المرأة وايضا الرجل على حلها عبر نظام غذائي مثالي.
لذلك، سنتعرف على افضل نظام غذائي لزيادة الوزن.
= على الفطور: عند الاستيقاظ احرصوا على شرب نصف كوب من الماء المحلى بثلاث ملاعق من العسل ثم تناولوا بيضتين مقليتين بالسمن وكوب من الحليب الكامل الدسم بالاضافة الى رغيف من الخبز الابيض واي نوع من الفواكه.
- وجبة خفيفة: احرصا على تناول وجبة خفيفة ابدأيها بكوب من العصير أو كوب من مشروبات البروتين وقطعتين من الجبن الكامل الدسم ورغيف من الخبز المطلي بالمربى.
- وجبة الغداء: تناولوا طبق من الارز او النشويات كالمعكرونة وقطعتين من اللحم او الدجاج او السمك مع صحن من السلطة وكوب من العصير المحلى او من مشروبات البروتين.
- وجبة خفيفة: قوموا بشرب كوب من الحليب الكامل الدسم وتناول معه قطعة من الحلوى او الكيك.
- وجبة العشاء: اشربي كوب من الحليب الكامل الدسم او كوب من مشروبات البروتين مع ثلاثة ارغفة من الخبز مع الجبن الكامل الدسم والمربى مثل مربى الفراولة وصحن من البطاطا المقلية ونوع من الفاكهة مع سبع حبات من التمر.
0 تعليقات